Cómo manejar la ansiedad en el entorno laboral
Sentir una ligera presión en el pecho antes de una presentación o una ligera inquietud por un plazo cercano es normal. Sin embargo, cuando esa sensación se vuelve constante y paralizante, estamos ante la ansiedad laboral. Reconocerla es el primer paso para recuperar nuestro bienestar emocional y profesional.
1. Identificando los desencadenantes comunes
Para sanar, primero debemos observar. En Psique & Vapor hemos identificado que la mayoría de los cuadros de ansiedad en el trabajo provienen de tres fuentes principales:
Sobrecarga
Sentir que la lista de tareas nunca termina, generando una sensación de insuficiencia constante.
Plazos Irreales
La presión del tiempo activa nuestro sistema de alerta, manteniéndonos en un estado de estrés crónico.
Ambiente Tóxico
La falta de comunicación clara o el conflicto interpersonal desgasta nuestras defensas psicológicas.
2. Herramientas inmediatas: Respiración y pausas activas
No necesitas una hora de meditación para calmar tu sistema nervioso. Pequeñas intervenciones durante la jornada pueden marcar la diferencia:
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Respiración 4-7-8: Inhala en 4 segundos, mantén 7 y exhala profundamente en 8. Repite 3 veces.
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Pausas Visuales: Cada 20 minutos, mira algo a 6 metros de distancia durante 20 segundos para relajar la vista y la mente.
3. Estableciendo límites: El arte de decir "no"
Establecer límites no es falta de compromiso, es sostenibilidad profesional. Algunas claves incluyen:
- Respetar estrictamente tu hora de almuerzo fuera de la pantalla.
- Desactivar notificaciones de trabajo al terminar tu jornada.
- Comunicar proactivamente cuando tu capacidad está al límite.
¿Cuándo buscar apoyo profesional?
Si la ansiedad te impide dormir, afecta tus relaciones personales o sientes un agotamiento extremo (Burnout), es momento de conversar con un experto. En Psique & Vapor estamos listos para acompañarte en tu proceso de crecimiento emocional.